呼吸到脐,寿与天齐!这样呼吸强健心肺2018-09-07

呼吸似乎是一种生来的本能,根本不用教。古人认为“气聚则生,气亡则死”,如果运用正确的呼吸方法,对调整全身功能都有好处。


错误的呼吸法:胸式呼吸


许多人都习惯于只用胸式呼吸,这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩。

呼吸时肺叶不能完全打开,人的肺活量不能使用,也得不到应有的锻炼,所以难以达到应有的抗病能力。



胸式呼吸短促,使心脏必须加快搏动,否则无法供应足够的血液去运送氧。


长此以往,肺和心脏就会快速地磨损,到了中年或者老年,内脏和整个身体可能就会提早显现出衰老的状态。


正因为如此,许多老人很容易得上肺炎。如果采用腹式呼吸,情况就会大有改观。


正确的呼吸法:腹式呼吸


所谓"腹式呼吸",即是运用腹部进行的辅助呼吸动作。


“呼吸到脐,寿与天齐”,这是养生学家对腹式呼吸法的高度评价。


明代养生家冷谦所著的《修龄要旨》中有:"一吸便提,气久归脐,一提便咽,水火相见。"


采用腹式呼吸的好处:


第一,扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。


第二,减少肺部感染,尤其是少患肺炎。


第三,可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。


第四,对安神益智有好处。腹式呼吸让身体吸入更多的氧气,也让全身经气流通。


第五,减肥。使身体血液循环及含氧量增加,加速燃烧体内脂肪。



如何进行腹式呼吸呢?


除了刻意地深呼吸,我们如何才能从胸式呼吸,改为像婴儿一样的腹式呼吸呢?这就要靠多练习了:


1、把手放在上腹部,用鼻呼吸而不用口,呼吸要深长而缓慢;


2、吸气时将腹部慢慢隆起,保持3-5秒后屏息1秒。


3、呼气时手随腹部下陷,保持3-5秒后屏息1秒。



腹式呼吸诀要:


细、静、稳、长!呼吸的时候,意念放松,不要想着口鼻,意念放在下丹田,也就是小腹的位置上。


呼吸越慢越好,越匀越好,越深长越好,吸的时候,好像在闻花香,吐的时候,好像是大雁平沙落地,不用力。


每天有意识地练习腹式呼吸半个小时,或是在早晚,分别有意识地呼吸100下,时间长了,便是日常的呼吸习惯。



 


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